Tyle mamy stresu, na ile sobie pozwolimy

Aby lepiej radzić sobie ze stresem trzeba opanować na wyższym poziomie niż to jest powszechnie dostępne, odpowiednie kompetencje.

1 – Odreagowywanie stresu, czyli znalezienie takich form ruchu i ekspresji, które najlepiej odreagowują nasz stres.

2 – Oparcie w sobie, czyli świadomość ciała. Lepsze uświadamianie sobie tego, co dzieje się w organizmie. Aby nie traktować organizmu jak samochodu, którym jeździmy aż się zepsuje, a potem oddajemy go w ręce fachowców. Lecz byśmy sami potrafili podejmować odpowiednie regulacyjne i konserwacyjne czynności. Zapobiegać przeciążeniom, wychodzić samodzielnie z niegroźnych zapaści zdrowotnych rozumiejąc działanie biologicznych sił własnego organizmu.

3 – Oddychanie. Oddech jest bardzo ważny, szczególnie w sytuacjach stresowych. Jest też podstawowym źródłem naszej energii życiowej. 4 minuty bez oddechu i już nas nie ma! Bardzo dużo mamy do zrobienia w sprawie poprawy naszych kwalifikacji oddechowych.

4 – Obecność, czyli kontrola umysłu, która pozwala redukować naszą tendencję do generowania autostresu. Negatywne myśli, negatywne interpretacje sytuacji… Chodzi o zwiększenie zdolności do urealniania się, do bycia w realnym kontakcie z rzeczywistością, bycia przy zdrowych zmysłach.

5 – Odpoczywanie – uczenie się rozmaitych technik regeneracyjnych, które wspomagają tę trudną sytuację. Generalnie co trzecia osoba w Polsce ma poważne zaburzenia snu.

6 – Odmawianie i odpuszczanie, czyli regulowanie relacji z otoczeniem i samym sobą. Umiejętność odmawiania ludziom i nieangażowanie się w sytuacje, które nas przeciążają. To jest ważny element dbania o siebie.

7 – Opiekowanie się sobą – opanowanie instrukcji obsługi organizmu na takim poziomie, na jakim mniej więcej dbają o siebie sportowcy.

8 – Odżywianie, czyli świadoma weryfikacja naszych przyzwyczajeń dietetycznych i racjonalne odżywianie się.

Zatem wracając do pierwszego pytania – program 8 x O pokazuje, że w życiu mamy tyle stresu, na ile sobie pozwolimy?
– W zasadzie tak. Bardzo wiele od nas zależy. Szczególnie jeśli chodzi o autostres. Okazuje się, że ludzie bardzo ,,utalentowani” w generowaniu stresu, autostresu potrafią 80 procent subiektywnego poczucia obciążenia wygenerować sami. Choć nic groźnego się wokół nich nie dzieje.

Mamy holistyczny program, który się nazywa 8 x Odporność – w skrócie 8 x O. Aby lepiej radzić sobie ze stresem trzeba opanować na wyższym poziomie niż to jest powszechnie dostępne, odpowiednie kompetencje.

Czyli mówiąc inaczej to są ci, dla których szklanka jest zawsze w połowie pusta?..
– Czyli szukanie dziury w całym i niedostrzeganie pozytywnych aspektów życia. A nawet przekonanie, że im lepiej, tym gorzej – bo to się na pewno źle skończy.

Mówiąc o depresjach wspomniał Pan, że brak ruchu temu sprzyja. Dlaczego zatem depresjom ulegają ludzie bardzo aktywni, dynamiczni, uznawani przez otoczenie za silnych? Lekceważenie przeciążenia organizmu, który mówi stop? Jak nie chcesz zwolnić, to ja cię zatrzymam?..
– Właśnie tak. Organizm mówi ,,stop”, a człowiek pędzi dalej, bo chce wygrać zawody, zrobić lepszy wynik, rywalizuje na wszystkich frontach. Wtedy organizm chcąc się ratować wchodzi w tryb wyłączenia. Innymi słowy, wyłącza wszystkie te funkcje, które nie są niezbędne do przeżycia na poziomie biologicznym. Czyli wchodzi w stan wypalenia energetycznego. Wtedy nie mamy siły na nic i leżąc w łóżku próbujemy się zregenerować. Ale póki nie wyłączymy negatywnych myśli i wyobrażeń, to organizm nie będzie mógł się przełączyć w tryb regeneracji. Objawy wypalenia są bardzo podobne do depresji. Zatem musimy pamiętać o tym, że odreagowanie powinno następować w trybie rekreacyjnym, a nie rywalizacyjnym. Można sobie porywalizować, ale w zabawowej formie. Jak taki gość idzie na tenis odreagować, ale gdy przegra, to przez tydzień nie może przestać o tym myśleć – to tylko dodaje sobie stresu.

Powiedzmy jeszcze o stresie pozytywnym. W jaki sposób wykorzystywać nasze emocje, aby służyły dobrostanowi naszego organizmu, działały rozwijająco, a nie niszcząco?
– Stres służy dobrze naszemu zdrowiu tylko wtedy, kiedy zarządzamy nim w taki sposób, jak to robią sportowcy w swoim treningu. Mocno zużywamy nasz organizm, czyli wymagamy dużo od jego komórek, tkanek, narządów i układów w ramach rozsądnie dawkowanego wysiłku w postaci pracy fizycznej lub intelektualnej, opieki nad dziećmi, pomagania innym itp. A potem odreagowujemy zalegające napięcie ruchem rekreacyjnym (np. tańcem) i regenerujemy się masażem, medytacją i dobrym snem. Bo pamiętamy, że podobnie jak w treningu sportowym organizm skutecznie się regeneruje tylko wtedy, gdy się zużywa.

Pamiętamy też, że stres nieodreagowany zawsze będzie nam szkodził. Więc gdy dostaję 10 maili pod tytułem ,,zrób na wczoraj to, co miałeś zrobić za tydzień”, to mój organizm reaguje na to silnym stresem. On powinienem potem odreagować ruchem, głosem, jakąś akcją wyrażającą moje emocje związane z walką lub ucieczką. Dlatego lepiej w statystykach zdrowotnych wypadają narody żyjące na południu, gdzie jest więcej słońca. Nie tylko ze względu na lepszą dietę i więcej słońca. Także z powodu większego społecznego przyzwolenia na żywą, pełną gestykulacji i języka ciała ekspresję emocji. Włosi, Grecy, Hiszpanie potrafią szybko i skutecznie odreagowywać stres. Kłócą się, biegają, krzyczą, gniewają się, ale szybko im to przechodzi, więc nie hodują resentymentów. Tego brakuje w naszej kulturze.

Silny stres powinienem odreagować ruchem, głosem, jakąś akcją wyrażającą moje emocje. Dlatego lepiej w statystykach zdrowotnych wypadają narody żyjące na południu, gdzie jest więcej słońca. Ale także z powodu większego społecznego przyzwolenia na żywą, pełną gestykulacji i języka ciała ekspresję emocji. Włosi, Grecy, Hiszpanie potrafią szybko i skutecznie odreagowywać stres.

Podobnie jest ze skórą?..
– Ja często używam tego przykładu i ostrzegam – szczególnie kobiety. Dla skóry, szczególnie tej kobiecej, doskonałą ilustracją zasady, że organizm regeneruje się szybko i skutecznie tylko wtedy, gdy się zużywa, jest pilling. Czyli ścieranie zewnętrznych, a zarazem najstarszych warstw skóry. Gdy odpowiedzialny za całą naszą fizjologię, autonomiczny układ nerwowy odbiera sygnał ,,zdzierają mi skórę”, to zaczyna ją bardzo intensywne regenerować i po kilku godzinach mamy nową skórę.

Wprawdzie nie stosuję pillingu, ale mam parę sposobów na zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się skóry, które sam stosuję. Po pierwsze – jak najmniej mydła, detergentów, oczywiście z wyjątkiem szczególnych sytuacji. Ale jak na co dzień krążymy między biurem a domem, jedziemy samochodem, to po co nam mydło, które wysusza skórę. Po drugie – pocić się przy okazji intensywnego ruchu. Następnie po spoceniu nie brać od razu prysznica i poczekać z tym aż pot wyschnie. Pot doskonale działa na skórę. Po trzecie – raz dzienne, najlepiej rano zimny prysznic… na przemian zimny-ciepły-zimny. To się nazywa teraz trening mitochondrialny skóry i całego organizmu. Bo w każdej komórce naszego ciała działają mikro-bateryjki, które tak jak te w telefonie najdłużej działają, kiedy się je do końca rozładowuje przed następnym ładowaniem.

Po czwarte – unikać odmaczania skóry w długich ciepłych kąpielach w pianie i innych tego typu wynalazkach. Piąte – stresować skórę i pobudzać w niej krążenie krwi poprzez nacieranie szorstkim ręcznikiem nie omijając miejsc, gdzie skóra jest bardzo cienka. Po szóste – fundować skórze dużo dobrego autodotyku i dotyku w postaci różnych form masażu i bliskich, intymnych kontaktów. I wtedy ze skórą będzie wszystko w porządku!

Dla skóry, szczególnie tej kobiecej, doskonałą ilustracją zasady, że organizm regeneruje się szybko i skutecznie tylko wtedy, gdy się zużywa, jest pilling. Gdy odpowiedzialny za całą naszą fizjologię, autonomiczny układ nerwowy odbiera sygnał ,,zdzierają mi skórę”, to zaczyna ją bardzo intensywne regenerować i po kilku godzinach mamy nową skórę.