Лучшие продукты для здоровья кишечника

Эти продукты помогают сохранить кишечник в здоровом состоянии. Не зря же его называют главным дирижером нашего тела. От качества его работы зависит не только пищеварение, но здоровье всего организма. Сбой в деятельности кишечника может негативно отразиться на состоянии кожи, иммунитета и нервной системы, вплоть до развития депрессии. Чтобы кишечник работал исправно, важно ему в этом помочь. Как это сделать, читайте в нашем материале.

Зелень

Петрушка, кинза, укроп, все виды салатов, мангольд, шпинат, стебли сельдерея — все эти продукты являются отличными пребиотиками, то есть основной пищей для полезных бактерий кишечной микрофлоры. Здоровая микробиота обеспечивает высокий уровень обмена веществ в организме и крепкий иммунитет.

Грубая клетчатка, содержащаяся в зелени, очищает кишечник от токсинов и излишков холестерина, а также усиливает его перистальтику. Если вы будете ежедневно съедать пучок зелени, о такой проблеме, как запор, вы забудете навсегда.

Читайте также: «Какие опасности таит ваш дом: 5 обыденных вещей, отравляющих здоровье».

Бобовые

Бобовые продукты, вроде фасоли, чечевицы, гороха и нута, также являются отличным источником пребиотиков и клетчатки. А еще в них содержится большое количество витаминов, полезных микро- и макроэлементов. Но лучше не злоупотреблять ими — два-три раза в неделю будет достаточно. Ведь бобовые являются достаточно тяжелой пищей, которая способствует газообразованию и образованию камней желчном пузыре.

Ранее мы писали о том, так ли на самом деле вреден хлеб? И стоит ли полностью от него отказываться?

Вода

Немаловажно следить за количеством выпитой жидкости. Грубые волокна нерастворимой клетчатки должны впитать в себя воду. Только, разбухнув, они смогут без труда двигаться по стенкам кишечника, очищая его от остатков продуктов метаболизма.

Будьте внимательны, чай, кофе и другие кофеинсодержащие напитки только усугубляют проблему, провоцируя еще большее обезвоживание. Поэтому старайтесь употреблять только чистую питьевую воду. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, можете добавить в нее ломтик лимона или пару листочков мяты.

Отруби и злаки

Цельнозерновая каша или хлопья с кусочками фруктов и орехами — идеально сбалансированный завтрак, содержащий достаточное количество грубой клетчатки, которая является отличной профилактикой запоров. Налегайте на гречку, геркулес и киноа по утрам — и будет вам счастье!

Также вам будет интересен наш материал о том, почему наши женщины стареют раньше иностранок: 5 главных причин.

Ферментированные продукты

Все кисломолочные продукты, а также квашеная капуста, бочковые огурцы, чайный гриб и яблочный уксус являются главными источниками пробиотиками — микроорганизмов, увеличивающих баланс дружественных бактерий в кишечнике, которые, в свою очередь, препятствуют росту патогенных микроорганизмов.

А какие продукты вы включаете в своей ежедневный рацион, чтобы наладить работу кишечника? Делитесь своими советами в комментариях.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о профилактике болезней и здоровье.