Наш мозок, як і все наше тіло, з часом старіє. З віком ми можемо відчувати труднощі з запам’ятовуванням інформації, вивченням нових речей, або навіть згадуванням, де ми поклали ключі.
Однак, хороша новина полягає в тому, що ми можемо значно вплинути на стан нашого мозку та запобігти його передчасному старінню. І ключем до цього є щоденні звички.
Експерти виділили 6 шкідливих звичок, яких варто позбутися, щоб зберегти гострий розум:
1. Недостатня соціальна взаємодія:
З віком багато людей втрачають зв’язок з друзями та знайомими, що негативно впливає на мозок.
“Соціальна взаємодія стимулює мозок, створюючи нові зв’язки між нейронами”, – пояснює доктор Залді Тан, директор програми пам’яті та здорового старіння в Cedars-Sinai.
Навіть онлайн-спілкування може бути корисним, якщо ви не маєте можливості часто бачитися з близькими.
2. Відсутність нових знань:
Мозок потребує постійного стимулювання.
“Важливо не лише використовувати вже наявні навички, але й постійно вивчати щось нове”, – каже доктор Глен Фінні, невролог та директор програми пам’яті та пізнання в Geisinger Health.
Вивчення мови, нового хобі або музичного інструменту допоможе зберегти мозок молодим та активним.
3. Хронічний стрес:
Хронічний стрес негативно впливає на всі аспекти нашого життя, включаючи мозок.
“Стрес шкодить нейронам і може призвести до передчасного старіння мозку”, – стверджує доктор Елісса Епель, професор психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.
Важливо навчитися розпізнавати та контролювати стрес за допомогою медитації, дихальних вправ, фізичних вправ або інших методів релаксації.
4. Нездорове харчування:
Вживання швидкоїжі, продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів шкодить не лише тілу, але й мозку.
“Така дієта може призвести до деменції та інших захворювань мозку”, – попереджає доктор Фінні.
Натомість рекомендується вживати їжу, багату на Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах, оливковій олії та зелених листових овочах.
5. Неякісний сон:
Сон – це час, коли мозок відновлюється та опрацьовує інформацію.
“Під час сну видаляються токсини з мозку, що важливо для його здоров’я”, – пояснює доктор Тан.
Дорослим рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб забезпечити якісний сон.
6. Відсутність фізичної активності:
Фізичні вправи – це не лише корисно для тіла, але й для мозку.
“Регулярні тренування покращують кровообіг у мозку, стимулюють ріст нових нейронів та покращують когнітивні функції”, – каже доктор Фінні.
Фізичні вправи – це не лише корисно для тіла, але й для мозку.
“Регулярні тренування покращують кровообіг у мозку, стимулюють ріст нових нейронів та покращують когнітивні функції”, – каже доктор Фінні.
Обговорити
